3 Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Aktivitas fisik adalah langkah besar menuju jantung yang sehat. Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk memperkuat otot jantung Anda. Selain itu, aktivitas fisik bermanfaat untuk menjaga berat badan dan mencegah kerusakan arteri akibat kolesterol, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Berbagai jenis olahraga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan. Namun, olahraga aerobik dan olahraga ketahanan paling bermanfaat bagi kesehatan jantung. Perlu ditekankan bahwa olahraga teratur diperlukan untuk hasil yang optimal.

Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Olahraga secara teratur dapat memperkuat jantung. Aktivitas fisik ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan kematian terkait kardiovaskular. Berikut ini pilihan jenis olahraga untuk kesehatan jantung:

  1. Aerobik

Olahraga aerobik juga dikenal sebagai kardio. Jenis olahraga ini dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh berkeringat. Aerobik membantu meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Bagi pengidap diabetes, olahraga ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

  1. Olahraga Ketahanan

Olahraga kekuatan atau latihan ketahanan merupakan cara lain untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ketika dikombinasikan dengan aerobik, olahraga kekuatan akan membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Olahraga ini juga dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke.

Ahli merekomendasikan, olahraga kekuatan setidaknya dilakukan dua kali seminggu (pada hari yang tidak berurutan). Idealnya, sesi olahraga harus melatih semua kelompok otot utama. Seperti lengan kaki, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung.

  1. Fleksibilitas

Meskipun mungkin tidak mempengaruhi kesehatan jantung secara langsung, olahraga fleksibilitas dan peregangan dapat berkontribusi banyak pada kegiatan olahraga. Aktivitas seperti yoga, tai chi, dan pilates tidak hanya akan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, tapi juga mengurangi kemungkinan terjadinya kram, nyeri sendi, dan nyeri otot saat berolahraga.

Olahraga fleksibilitas akan memudahkan kamu melakukan jenis aktivitas lain yang diperlukan untuk jantung yang sehat. Hal yang menarik dari olahraga ini adalah kamu dapat melakukannya kapan saja dan dimana saja. Baik itu pemanasan sebelum berolahraga, mengikuti kelas yoga, atau hanya melakukan peregangan di rumah. Meningkatkan fleksibilitas merupakan hal yang baik, terutama bila kamu ingin fokus pada olahraga yang menyasar kesehatan jantung.

Olahraga intensitas sedang setidaknya dilakukan selama 150 menit seminggu. Artinya sekitar 30 menit sehari dan 5 kali seminggu. Lakukan olahraga secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Jika sudah terbiasa, kamu dapat melakukan olahraga lebih lama atau lebih menantang. Lakukan secara bertahap, agar tubuh bisa menyesuaikan.

Saat berolahraga, pertahankan kecepatan selama beberapa menit di awal dan akhir olahraga. Kamu tidak harus melakukan olahraga yang sama persis setiap saat. Justru akan lebih menyenangkan jika kamu memodifikasinya.

Itulah yang perlu diketahui jenis olahraga untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *